Pole olemas "võluretsepti" lihtsalt kilode kaotamiseks. Samas on viise, kuidas kiiresti kehast vett “ajada”, mis annab ebameeldiva turse efekti, alandada kehakaalu ning minna üle ühele, vahel ka kahele väiksemale rõivasuurusele.
Kaasaegseid inimesi ei murra enam kaalu kaotamise küsimused. Tänu tähelepanule meie tervisele, toitumisele ja elustiilile ning professionaalsete toitumisspetsialistide, toitumisspetsialistide ja treenerite tööle hakkasime mõistma, et optimaalse vormi hoidmine nõuab õiget, süsteemset lähenemist. Säilitades väikest kaloridefitsiiti ja tehes regulaarselt oma keha seisundile vastavaid harjutusi, saate jojo-efekti tõttu kergesti kaalust alla võtta ja mitte tagasi võtta. Kui teil on vaja "aeg-ajalt" ja kiiresti kaalust alla võtta - näiteks kutsuti teid nädala pärast õhtusele pidustusele ja teil on vaja kiiresti ülekaalust vabaneda, et riietuses hea välja näha?
Pole olemas "võluretsepti" lihtsalt kilode kaotamiseks. Samas on viise, kuidas kiiresti kehast vett “ajada”, mis annab ebameeldiva turse efekti, alandada kehakaalu ning minna üle ühele, vahel ka kahele väiksemale rõivasuurusele. Tõenäoliselt pole see võimalik ühe päevaga (kuigi on võimalik kõhtu visuaalselt eemaldada), kuid nädalast piisab. Isegi kodus saate kinni pidada dieedist, teha lihtsaid harjutusi ja kaotada 5 kg kaalu.
Enne nädala jooksul kaalu kaotamist peaksite meeles pidama peamisi tingimusi:
- alusta kaalu langetamist, kui oled terve, sinu kroonilised haigused ei ole ägenenud, sa ei ole tööl ummikus – täiendav stress vähendab dieedi efektiivsust;
- rangetest toitumispiirangutest tuleb sujuvalt siseneda ja neist väljuda, muutes menüü kalorisisaldust mitme päeva jooksul;
- kui tervis on järsult halvenenud, peate dieedi katkestama;
- pärast seda, kui olete suutnud kaalust alla võtta, peate kaalu säilitama, vaadates üle oma toitumisharjumused ja minnes üle õigetele ja tervislikele roogadele - siis te ei "murdu".
Vaatame, kuidas saate 7 päevaga kaalust alla võtta ilma ennast kahjustamata ja tõhusat tulemust saavutamata.
Õige toitumine
Kuidas säilitada oma tervist ja head tuju nädalaga kaalust alla võttes? Vastus küsimusele peitub õiges toiduvalikus ja tähelepanus oma heaolule. Toitaineterikka menüüga, kuid optimaalse kalorsusega toitude puhul on kaalu langetamine lihtsam kui range dieediga, tuju on hea ja nälg ei häiri. Kui eelistate toitumispiiranguid, lisage menüüsse vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Tõhusaks ja kiireks kaalu langetamiseks tuleks süüa rohkem madala glükeemilise indeksiga puu- ja köögivilju – toorelt, hautatult, küpsetatult. Jäta oma menüüsse kindlasti vähemalt 40% valku, et kaotada rasva ja liigset vett, mitte lihasmassi. Kiireks kaalulangetamiseks sobivad kalkun, lahja kala, nahata kana, küülik, munad, mereannid ja taimne valk.
Lihtsüsivesikute (suhkur, valge jahu tooted) asemel söö liitsüsivesikuid. Need on täisteraleib, töötlemata teravili, kõva nisu pasta. Parem on jätta süsivesikud päeva esimesse poolde, kuid nendest, nagu ka rasvadest, ei tohiks täielikult loobuda, et keha korralikult toimiks. Kiireks kaalu langetamiseks jätke menüüst välja:
- kiirtoit: te ei tohiks seda toitu süüa isegi "tavalistel" päevadel ja veelgi enam paastupäevadel;
- “tehases valmistatud” maiustused, mis sisaldavad tohutul hulgal rasva ja suhkrut, samuti kastmed, majonees, ketšup;
- magusad gaseeritud joogid - pakendatud mahladega on soovitatav piirata, need on kõrge kalorsusega;
- Alkohol on kõrge kalorsusega ja hoiab kehas vett.
Kaalu langetamisel tuleb juua palju vett – vähemalt 1,5 liitrit päevas. See vähendab näljatunnet dieedi ajal ja aitab vältida dehüdratsiooni, millega kaasnevad peavalu, nõrkus ja ärrituvus. Rasvu ei saa toidust täielikult välja jätta – neid on vaja aju, immuunsüsteemi ja siseorganite korralikuks toimimiseks. Vähendage nende kogust 20% -ni või alla selle menüü kogu kalorisisaldusest ja eelistage taimseid allikaid - oliiviõli, avokaadot, pähkleid jne.
Režiimi järgimine
Dieedi õigeks koostamiseks järgige murdosa põhimõtet - sööge vähemalt viis korda päevas, kuid väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 200 g korraga. Siis ei jää sa näljaseks, hoolimata sellest, et toidu koguhulk väheneb. Nii võid kaotada nädalaga üle 3 kg, piiramata end isegi oma lemmiktoitudega. Samal ajal ei pea te end pidevalt kontrollima, et mitte süüa ebatervislikke toite ja oma dieeti rikkuda.
Püüdke kaalu langetamise ajal kiusatuste arvu vähendada - kohvikutes käimine, rikkalikud perekondlikud pidusöögid. Kui teie "paastunädalal" on puhkus, kus sööte üles, vähendage toidukogust järgmisel päeval pärast sündmust. Menüü kalorisisalduse kõrvalekalde kompenseerite kiiresti.
Kaalu langetamise hõlbustamiseks järgige pidevat dieeti, ärge kalduge sellest kõrvale rohkem kui pool tundi. Keha harjub rutiiniga kiiresti ja te ei tunne ebamugavust. Päeva viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kui tegelete spordiga, fitnessiga või käite jõusaalis, kohandage menüüd, söögikordade sagedust ja aega vastavalt oma tegevustele:
- KBJU suhe dieedi ajal tuleks nihutada valgu poole;
- jätke liitsüsivesikud "aknale" 40-120 minutit pärast füüsilist tegevust;
- üldiselt peaks suurem osa teie söögikordadest tulema päeva esimesel poolel.
Harjutus
Kiireks kaalu langetamiseks lisage kehaline aktiivsus. Kui kaotate kaalu suure kaloridefitsiidiga, peate olema jõuharjutustega ettevaatlik. Kodused harjutused, kardio, tantsimine, hommikune sörkjooks jne on optimaalsed. See on teile lihtne ja kaal langeb kiiremini. Peate iga päev tundide jaoks jätma vähemalt pool tundi ja töötama intensiivselt. Õigeks treenimiseks pühendage suurem osa oma ajast probleemsetele piirkondadele - kõhule, reitele ja säärtele.
Harjutused kõhule ja reitele
Kõhu jaoks on efektiivne sirg- ja kaldlihastele suunatud treening - väänamine pingega, kere, jalgade tõstmine viltu ja vertikaalselt, lamamisasendist põrandal. Toolitreening on kasulik kaalu langetamiseks. Peate sellel istuma, toetuma käed istmele ja tõstma jalad põrandalt üles. Peate töötama 15-25-kordsete komplektidena, tehes lühikesi pause, vähemalt 20 minutit.
Puusapiirkonna kaalu langetamiseks peate tegema palju pingutusi. See paljude jaoks probleemne ala sobib treeninguteks, mis hõlmavad palju aeglasi kükke – püstolikükid, kihid, sumo raskustega ja ilma. Reie siseosa treenimiseks kaalu langetamise ajal tehke intensiivseid harjutusi.
Harjutused jalgadele
Nagu teie reite puhul, võivad mitmesugused kükid olla kasulikud kehakaalu langetamiseks. Soovitav on neid sooritada pööretega; harjutusi sooritades võtke pihku hantlid (need võib asendada 1-1,5 liitriste veepudelitega). Kiiremaks kaalulangetamiseks tehke jalakiigutusi, põlvetõsteid, väljaastumisi jne. Neid tuleks täiendada kangiga – nii kaotate kaalu ning tugevdate selga ja käsi.
Nädala menüü
Enne kui nädalaga kaalust alla võtad, mõtle oma menüü üle. Monorežiimis on mitu toitumisprogrammi, mille puhul eelistatakse iga päev ühte toodet. Reeglina algavad sellised dieedid esmaspäeval, et oleks mugavam lugeda, kuid saate ajakava nihutada nii, nagu teile sobib. Siin on ligikaudne plaan seitsmeks päevaks:
- Esimesel päeval on lubatud köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Võite juua vett ingveriga, sidruniga (need on head kaalu langetamiseks), teed ilma suhkru ja piimata, köögiviljapuljongid;
- teine päev on liha. Lubatud on küülik, kana, vasikaliha (keedetud või küpsetatud, hautatud). Liha tuleks jagada kolmeks annuseks 200-300 g. Kaalu kaotamiseks ilma seedehäireteta jooge rohkem vett, taimeteesid ja keedust;
- kolmas päev - süsivesikud. Lisage oma dieeti värsked ja küpsetatud köögiviljad, puuviljad, ürdid ja madala rasvasisaldusega jogurtid ilma lisandite või magusaineteta. Võite juua teed, kohvi ilma suhkruta;
- neljandal päeval on lubatud ainult supid, kuid erinevad. Valmista köögiviljapüreesupp, borš, rassolnik või mõni muu lemmik esmaroog. Vaheldumisi erinevate suppide vahel;
- Viiendal päeval on kala lubatud. Seda ei tohiks soolata, praadida ega kuivatada. Toitumise hõlbustamiseks võite kalale lisada värskeid või hautatud köögivilju. Vett ja üheprotsendilist keefirit on lubatud juua;
- Kuuendal päeval võid lubada endale küpsetamist – see ei riku sinu dieeti. Kaalu langeb aga vaid siis, kui kuklite ja küpsetiste kogus on väike;
- Viimase 24 tunni jooksul võib menüüs olla ainult keedukartul ja mõned köögiviljad ingveri või muude maitseainetega.
Treeni iga päev, et kiiresti kaalust alla võtta. Pärast nädala pikkust enesepiiramist võite märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuid dieedist tuleb loobuda järk-järgult, et mitte tekitada probleeme seedetraktiga.
Dieedid
Kui soovite kiiresti nädalas kaalust alla võtta, ei saa te igal juhul toidupiiranguid vältida. Siin on mitu võimalust taskukohaste ja tõhusate dieetide jaoks, millega saavutate kiiresti tulemusi. Rasedad ja terviseprobleemidega inimesed ei tohiks aga kaalust alla võtta rangete piirangutega menüüs.
Tatra dieet
Mikrotoitainete rikaste ja toitvate teraviljade dieet ei kahjusta teie tervist ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta mitte rohkem kui nädalaga. “Maratoni” lõpuks võite kaotada kuni 7 kg ilma suurt nälga tundmata - tatar on madala kalorsusega, kuid toitev. Monomenüü mitmekesistamiseks lisa madala rasvasisaldusega keefiri ja mõned kuivatatud puuviljad (eelistatult ploomid).
Keefiri dieet
Enamik neist, kes mõtlesid, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, on proovinud keefiri dieeti. Vaid 500 ml hapendatud piimatoodet päevas aitab teil kiiresti kaotada ülekaalu ja näha kaalul mitu kilogrammi "miinust". Tõsi, kaalu langetamiseks võite lisaks keefirile süüa ainult natuke - igal nädalapäeval erinev toode:
- neli keedetud kartulit - selle dieedi jaoks tuleb need keeta koorega;
- kodujuust, 400 g;
- puuviljad, 500 g;
- keedetud kanarind - kehakaalu langetamiseks valitakse kogus vastavalt valgu mahule kehakaalu kohta;
- küpsetatud või hautatud köögiviljad, 400 g.
Selle kaalukaotuse ajal jääb üks päev nädalas "kõhnaks". Lubatud on ainult keefir ja vesi 1,5-2 liitrit. Nii saate kiiresti kaotada 7-10 kg, kuid nende piirangute järgimine on keeruline.
Õuna dieet
Kaalu langetamiseks peate sööma terveid puuvilju, värskeid või küpsetatud ilma suhkruta, samuti püreesid. Dieedis on lubatud ka värskelt pressitud õunamahl. Kuid nagu tsitruseliste “mahalaadimise” puhul, ei sobi see kaalulangetamise võimalus mao- ja seedetraktihaigustega inimestele; seda tuleb hoida maksimaalselt nädal.
Muud dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks:
Vedelik. Üsna “kõva” kaalukaotuse hädaabimeetod, mille puhul on lubatud ainult 2,5% keefir, värsked puu- ja köögiviljamahlad, puljongid jne. Nädalaga saate kaalust alla võtta ja oluliselt vähendada kehakaalu, kuid see on kehale suur stress.
Kohupiim või piim. Toodete rasvasisaldus peaks olema madal. Kaalu langetamiseks piisab 4-7 päevast.
Köögivili või kurk. Võite kaotada 5 kg või rohkem. Köögiviljadele on lubatud lisada madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, puuviljasmuutisid, marju.